오징어 1인분 영양성분 효능 칼로리
오징어 1인분 영양성분 효능 칼로리
오징어는 고단백, 저지방의 건강식품으로, 철분, 아연, 인, 칼슘 등 다양한 무기질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민B12는 혈액 생성과 신경계 유지에 도움을 주며 , 티아민(비타민B1)은 탄수화물 대사에 필수적입니다. 오징어의 지방은 건강에 이로운 포화 지방과 불포화 지방이 균형 있게 함유돼 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이번 포스팅에서 오징어 1인분에 포함된 영양성분과 효능 칼로리까지 알아보겠습니다!
오징어 1인분 영양성분 효능
오징어는 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 주된 영양성분으로는 단백질, 무기질, 비타민, 지방 등이 있는데요! 하나씩 알아보겠습니다.
1. 단백질 : 오징어는 고단백, 저지방 식품으로 균형잡힌 영양을 제공합니다.
2. 무기질 : 철, 아연, 인, 칼슘 등 다양한 무기질을 함유하며, 특히 철분은 혈액의 산소 운반에 필수적입니다.
3. 비타민 B12 : 이 비타민은 혈액 생성에 도움을 주고, 신경계통 건강 유지에 도움이 됩니다.
4. 지방 : 오징어는 건강에 좋은 포화 지방과 다양한 불포화 지방을 함유하고 있어서 심혈관 질환에 효과가 좋습니다.
5. 티아민(비타민B1) : 탄수화물 대사에 필요한 티아민이 풍부하게 들어있습니다.
오징어의 1인분 칼로리
오징어의 영양성분과 칼로리는 조리 방법, 부가재료 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 보통 오징어 100g의 일반적인 영양성분은 다음과 같습니다.
1. 칼로리 : 약 80-100kca
2. 단백질 : 약 15~20g
3. 지방 : 약 1~2g
4. 탄수화물 : 약 1g
5. 비타민 B12, 티아민, 나트륨, 철 등의 무기질이 풍부하게 함유돼 있습니다.
마무리
오징어는 그 특유의 맛과 식감뿐만 아니라 풍부한 영양소로 우리 식탁을 빛내고 있습니다. 고단백, 저지방의 균형 잡힌 영양성분은 건강한 식단에 이상적이며, 비타민 B12와 무기질들은 우리 몸의 다양한 기능에 도움을 줍니다. 오징어를 가지고 만들 수 있는 요리 또한 너무 많습니다. 오징어는 건강한 삶을 도와주는 좋은 식재료이니 맛있게 조리하여 건강을 챙기시기 바랍니다!
이 포스팅이 도움이 되셨다면 공감부탁드립니다.
여러분들의 건강한 삶을 응원합니다!